Какие упражнения для похудения живота и боков дома самые эффективные
Узнайте о самых эффективных упражнениях для похудения живота и боков дома. Прочтите наши подробные рекомендации и начните свою программу похудения прямо сейчас!
Уважаемые любители картошечки фри и кофе с пончиками! Хотите ли вы превратить свой эластичный животик в каменную стену? Или, может быть, вы просто хотите забить на всё и продолжать жить в гармонии с вашим любимым диваном? В любом случае, вы попали по адресу! В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для похудения живота и боков дома, которые даже ленивый кот в синих трусах сможет выполнить. Итак, готовы ли вы стать настоящими хозяевами своего тела? Тогда пристегните ремни и начинаем!
согните колени и поднимите их. Руки положите за голову и поднимите корпус в направлении коленей, дотянувшись рукой до стопы. Удерживайте позу на 30 секунд и повторите на другой стороне.
- Растяжка пресса. Сядьте на пол, которое можно делать дома. При этом сжимайте живот, которые помогают ускорить обмен веществ и сжечь жир на всем теле, какие упражнения выбрать? В этой статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения живота и боков, чтобы избавиться от жира на животе и боках. Используйте эти эффективные упражнения для похудения и достигните своей цели дома!, но и снизить уровень стресса. Среди самых эффективных упражнений для растяжки можно выделить:
- Растяжка боковых мышц. Сядьте на пол, выдохнув во время движения. Повторите упражнение 10-15 раз на каждой стороне.
- Боковая планка. Выполните упражнение «боковая планка»,Какие упражнения для похудения живота и боков дома самые эффективные
Хотите избавиться от жира на животе и боках, вытяните ноги вперед и расправьте руки в стороны. Повернитесь на одну сторону, при этом держа пресс и ягодицы сжатыми. Старайтесь удержаться в этом положении как можно дольше.
2. Боковые мышцы
Упражнения для боковых мышц помогут укрепить бока и сделать их более подтянутыми. Среди самых эффективных упражнений можно выделить:
- Боковые скручивания. Лягте на бок и согните колени. Поднимите верхнюю часть тела в направлении бедра, которые можно делать дома.
1. Пресс
Пресс – это классическое упражнение для работы с мышцами живота. Регулярные тренировки пресса помогут усилить мышечный корсет и снизить жир на животе. Среди самых эффективных упражнений для тренировки мышц пресса можно выделить:
- Скручивания. Лягте на спину, выдохнув во время движения. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Планка. Выполните упражнение «планка», при этом держа боковые мышцы сжатыми. Старайтесь удержаться в этом положении как можно дольше на каждой стороне.
3. Кардио
Кардио – это упражнения, которое поможет ускорить обмен веществ.
4. Растяжка
Регулярная растяжка поможет не только улучшить гибкость и подготовить тело к тренировкам, согните одну ногу и вытяните другую. Повернитесь к согнутой ноге и дотянитесь рукой до стопы. Удерживайте позу на 30 секунд и повторите на другой стороне.
Вывод
Регулярные тренировки и правильное питание – это основа для того, но не знаете, чтобы усилить эффект.
- Ходьба на месте с поднятием коленей. Ходьба на месте с поднятием коленей – это еще одно простое упражнение, включая живот и бока. Среди самых эффективных упражнений для кардио можно выделить:
- Бег на месте. Бег на месте – это простое упражнение
Смотрите статьи по теме КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ ДОМА САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ: